2 przerwy w

Siema Od dziś ruszam z redukcja zostało 15 tyg więc wszystko na spokojnie . Obecna waga po tygodniu przerwy i 2 tygodniach lzejszych treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut [...]

[...] czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Czuję niedosyt jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha, zastanawiam się, czy nie zrobić jakichś dodatkowych w wolne dni - w grę wchodzi [...]

[...] chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: ODŻYŁEM!!!przepiękny trening!!! nogi skatowane maksymalnie,przerwy miedzy seriami nawet do 40sec!!!ogień,aeroby poranne nie dałem rady zrobić,ale po treningu weszło masakrycznie! Dieta: Posiłek nr 1 Wołowina,ryba Posiłek nr 2 Ryz 65g [...]

[...] 30min po treningu siłowym Opis treningu: Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany trening:-)) intensywnie! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

Dzisiaj ostatni trening czworek - dotyrane porzadnie ;-) 1. wyprosty na maszynie 3x25 powt ostatnia x50 powt - krotkie przerwy, wstepne zmeczenie 2. fronty na maszynie smitha - 4 serie + ostatnia seria laczona z syzyfkami 3. suwnica 3 serie ( na serie po 15 powt nogi nisko, srednio, wysoko - jedna seria 45 powt) 4. 3 serie łączone hack maszyna [...]

[...] +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 < 2 ost oszukane [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

[...] /15x25 /15x25 < 4-5sek neg, 1sek pozytyw Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x80 /15x120 /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek ---------------------------------------- +brzuch ! podciaganie kolan na dragu 5 x 20 aero : 50 min rowerka Filmy: Front 2s [...]

[...] itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke %-) Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie %-) %-) Po treningu jakoś wyyebany nie byłem, a dziś takie domsy ze łoooohoho %-) Zmieniony [...]

[...] Myślałem że będzie szło cały czas lajtowo a 2 ost serie pod koniec to była walka %-) chvj wi czemu, u mnie te ciężary jakos mniej ważą %-) może to kwestia intenswnosci bo przerwy trzymałem tu naprwade krotkie. W superserii zamiast wycisku sciskającego postanowilem skorzystać z zayebistej maszynki jaką jest hammera i jestem z tego mega [...]

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 130k, przerwy po 20-50sek 5x3p x 130kg > 2x3p x 135 ?1x3p x 140kg 5x3p x135 > 2x3p x140 Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 12x70 /12x70 /12x70 14x75 /12x75 /14x75 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 10x25 /10x25 /10x25 < Wykroki w miejscu z [...]

1.o przerwe, robisz tyle ile w serii 10sek przerwy robisz max i znowu 10sek przerwy i znowu max, taka seria pod rzad do zaj**..ania 2. moze , zreszta tak nisko nie musisz schodzić 3. obojetnie wybierz jedna by miec powtarzalnośc

[...] zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar bo z zapasem na maks 1-2 powt 3.Dzis jakos ciezko i dziwnie...latały mi rece 4.No i tutaj jak zwykle fajna pompa.Dzis w tym cwiczeniu przerwy 60-90 sek Dzis nie robiłem aero bo chyba pójde pograc w piłke wieczorem

[...] dzień drugiego tygodnia konkursu. Dosyć nudno dzisiaj było. Śniadanie, szkoła, w szkole drugi posiłek, obiad, szkoła muzyczna, w muzycznej czwarty posiłek, kolacja, chwila przerwy i do nauki. To tak w skrócie %-) Wykorzystałam sobie ten mój ‘’czas wolny’’ i cyknęłam jakieś fotki podglądowe. Nie ma czego się spodziewać po tygodniu, na razie nie [...]

[...] chociaż mniej niż po zdarzeniu. Nie chciałam jej jeszcze bardziej nadwyrężać. Ale bez spiny, jeden trening mnie nie zabije. Może nawet dobrze będzie zrobić te 3 dni przerwy – wrócę z jeszcze większą siłą, więc będzie pompa w poniedziałek! :-D Ogółem humor mi dzisiaj dopisuje (może dlatego, że jest piątek). Za jakieś dwa tygodnie zrobię [...]

[...] dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem czy to zasługa [...]

[...] 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 27x10, 29x10, 20x18 30x10, 32x9, 22x19 32x10, 34x9, 24x18 35x10 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 [...]

[...] punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 37x10, 37x10, 26x18 39x10, 39x10, 27x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy [...]

[...] 36x10, 25x20 37x10, 37x10, 26x18 39x10, 39x10, 27x18 42x9, 42x9, 29x18 44x9, 44x8, 30x18 44x9, 44x8, 30x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 10x15/15/15/15/15 11x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga [...]

[...] 37x10, 26x18 39x10, 39x10, 27x18 42x9, 42x9, 29x18 44x9, 44x8, 30x18 44x9, 44x8, 30x18 44x10, 44x7, 32x13 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 10x15/15/15/15/15 11x15/15/15/15/15 11.5x15/15/15/15/15 [...]